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太りにくく痩せやすいカラダづくり雑感

|  2019-06-07 
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気温が日々上昇し、夏も間近!薄着になる季節のため、特に女性は露出が増える部位やボディラインを気にしがち。すっきりと引き締まった健康的な身体で夏を迎えたいですね。
単純に体重だけを落とすことを目指す方もいますが、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけると代謝がスムーズで疲れにくく、見た目も美しい健康な体を作ることができます。

栄養不足に注意!

栄養不足は脂肪を溜め込みやすくなるなど、太りやすくなる原因の1つです。
例えば、〇〇だけを食べるダイエット、というのは長い目で見ると栄養が偏り、太りやすくなる食生活ともいえるのです。
また、足りない栄養素があると、栄養を補うために脳が「空腹」の信号を出します。バランス良く栄養を摂ることで身体の調子が整う為、内臓などの活動が活発になり、身体の活動量も増えやすくなります。

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適度な運動

健康的なダイエットに運動は欠かせません。
筋トレなど代謝を高め、痩せやすい体を作る無酸素運動、ウォーキングやランニングなど脂肪を燃やす有酸素運動を組み合わせると効果的です。引き締まった身体は、同じ身長・体重でもすっきりスリムに見えます。
無理をせず、余裕がある時にいつもより遠回りして歩いてみる、エスカレーターではなく階段を使ってみる、電車の中で爪先立ちをしてみる、そんなことから始めてみませんか。

たんぱく質の摂取

たんぱく質には空腹感を抑え満腹感を得る働きや、筋肉の分解を抑える働きがあります。
たんぱく質が不足すると、筋肉の量が減り、筋肉の量が減ると基礎代謝の量も減ります。代謝の量が減ると運動をしても脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの効果が下がってしまいます。
食事量をセーブすると筋肉も落ちてしまうものですが、しっかりたんぱく質を摂取していれば筋肉量の低下を抑えることができるのです。

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